黑龙江省卫生健康委召开“时令节气与基层用药”新闻发布会 专家支招立夏养心护脾、顺阳而长

中国食品安全网讯（记者王志辉）4月30日上午，黑龙江省卫生健康委员会召开“时令节气与基层用药”主题新闻发布会。会上，黑龙江省妇幼保健院中医科主任、副主任医师曲瑾围绕立夏节气特点，就如何顺应自然规律做好养生调理进行了科学普及。

曲瑾指出，立夏标志着时序由春入夏，是夏季的正式开端。此时天地阳气升发，万物进入繁茂生长期，人体的生理状态也随之发生相应变化。她引述《黄帝内经》“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实”，夏季正是顺应“养长之气”调理身心的关键时期。围绕这一养生总则，曲瑾从作息、情志、饮食、运动及重点人群五个方面给出了具体建议。

新闻发布会现场  图片来源：黑龙江省卫健委

在作息方面，曲瑾建议“夜卧早起，无厌于日”。立夏后阳气渐盛，可适度晚睡，但不宜超过23点；白天适当晒太阳至微微出汗即可，切忌大汗耗伤心阴。与此同时，她还特别强调增加短时午休，有助于平稳适应季节转换，为全天保持精力充沛打下基础。

除了合理作息，情志调养在立夏同样不可忽视。曲瑾解释，夏季属火，对应心脏，立夏后火气渐旺，人容易急躁、心烦。她引用经典“使志无怒、使气得泄”，提醒公众日常生活中尽量保持心情平和舒缓，少生气、少焦虑，及时疏解情绪，使体内气机舒展顺畅。稳住情绪，就是夏季养心的第一要务。

而在饮食方面，曲瑾进一步指出，情志调养之外，饮食同样需要遵循“春夏养阳”的原则。初夏暑气初生、湿气渐起，脾胃功能相对偏弱，饮食宜清淡易消化，少食油腻厚味。她特别提醒，不要天刚热就过早贪凉，冷饮、生冷食物必须节制，以免损伤脾胃阳气。只有把住饮食关，才能为换季健康打好基础。

黑龙江省妇幼保健院中医科主任、副主任医师 曲瑾

与饮食相配合的，是合理的运动调理。曲瑾表示，夏季气机宜宣发、疏泄，建议公众选择散步、太极拳、八段锦等轻量运动，避免暴晒及高强度剧烈运动，防止大汗淋漓耗伤心气、损耗津液。舒缓运动不仅更贴合立夏的养生节奏，也有助于体内阳气的顺畅升发。

在此基础上，曲瑾还特别针对不同人群给出了差异化指导。她指出，老年人阳气偏弱，立夏昼夜温差明显，早晚应及时添衣避寒，饮食以温热软烂为主，少食多餐，重在健脾护阳、固本扶正；而小儿稚阴稚阳、脾胃娇嫩，则应严格控制冷饮甜食，防止积食化热。这些针对性的建议，进一步丰富了立夏养生的实践内涵。

曲瑾最后总结表示，立夏养生的核心在于顺应阳气升发之势，兼顾养心与护脾。通过合理作息、平和情志、清淡饮食、适度运动，并关注不同人群的特殊需求，方能为整个夏季乃至长夏的健康打下坚实基础。