黑龙江省卫健委召开新闻会：专家支招谷雨节气如何健康养生

中国食品安全网讯（记者王志辉）4月20日上午，黑龙江省卫生健康委员会召开“时令节气与职业健康”主题新闻发布会。会上，黑龙江省第二医院中医科主任、主任医师赵宇昊针对谷雨节气的养生调理进行健康科普。

谷雨是二十四节气中的第六个节气，也是春季的最后一个节气，意为“雨生百谷”。此时降水增多、湿气加重、阳气渐盛，养生重点在于祛湿健脾、疏肝和胃、防寒防潮、调畅情志、预防过敏。对此，赵宇昊从起居、运动、饮食、情志及健康防护五个方面给出具体建议。

新闻发布会现场   图片来源：黑龙江省卫健委

起居方面，谷雨时节阳气持续升发，宜保持晚睡早起，尽量在23点前入睡，让阳气顺畅舒展。雨水偏多、空气潮湿，要注意避雨防潮、少坐阴冷之处。早晚温差较大，不宜过早骤减衣物，尤其要护住颈背、腰腹与脚踝，防止寒湿伤身。

运动应温和适度，以微汗为宜，不宜大汗淋漓，以免耗气又加重湿邪。推荐慢跑、快走、八段锦、瑜伽、户外踏青等舒缓运动，帮助气血运行，通过微汗排出湿气。雨天可选择室内运动，避免冒雨锻炼。

饮食上，中医认为谷雨湿气盛，易困脾胃、导致食欲下降，因此应以健脾祛湿为主。可多吃薏米、赤小豆、山药、茯苓、冬瓜、白萝卜、豆芽、扁豆、春笋等祛湿利水的食材，同时减少生冷瓜果、冰饮、油腻腥膻食物的摄入。适当食用香椿、菠菜、芹菜等时令菜，有助疏肝清热，并遵循“春日少酸多甘”的原则养护脾胃。

黑龙江省第二医院中医科主任、主任医师 赵宇昊  图片来源：黑龙江省卫健委

情志方面，春属木，与肝相应，谷雨临近入夏，肝气易郁、心火易生，容易出现烦躁、困倦、情绪低落。建议多到户外赏花观景、呼吸新鲜空气，疏解肝郁，保持心情舒畅，使气机调达、脾胃健运。

此外，谷雨时节还需注意防过敏、护关节、稳血压。花粉、飞絮较多，加之湿气重，过敏性鼻炎、皮肤瘙痒多发，外出应戴口罩，回家及时清洁口鼻。湿气易侵入关节，诱发酸痛，要注意关节保暖。肝阳易亢，血压易波动，高血压人群需规律监测血压。

赵宇昊最后总结，谷雨养生重在祛湿、健脾、疏肝，顺应自然变化，从起居、饮食、运动、情志入手调养，为平稳入夏打好身体基础。