沈阳市卫生健康委召开“健康生活方式与秋季养生”新闻发布会

每年9月是全民健康生活方式宣传月，今年主题为“培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石”。近日，辽宁省沈阳市卫生健康委聚焦秋季疾病发生特点，召开“健康生活方式与秋季养生”新闻发布会。多领域专家围绕健康生活方式、心脑血管疾病防治、糖尿病足防护等健康热点，带来专业解读与实用指南。

践行“三减三健”健康生活方式

沈阳市疾病预防控制中心（沈阳市卫生监督所）慢性病防制部全民健康管理室主任、主任医师王路介绍，“三减三健”（减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼）是全民健康生活方式行动的核心内容，对于提升国民健康水平、预防慢性疾病具有不可忽视的作用。

减盐能有效降低血压水平，减少心脑血管疾病的发生风险。建议在烹饪时使用限盐勺控制盐量；少吃咸菜、酱菜等腌制食品，多选择新鲜食材。

减油有助于控制脂肪摄入，预防肥胖和高脂血症。倡导选择蒸、煮、炖、凉拌等少油的烹饪方式，少吃油炸食品；使用控油壶，控制每人每天烹调用油量不超过25～30克。

减糖对预防肥胖、糖尿病等疾病意义重大。平时应该多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料；少吃糕点、巧克力、蜜饯等高糖食物；家庭烹饪时，减少糖的使用量。

口腔健康是全身健康的基础。成年人每年至少进行一次口腔检查，儿童每半年进行一次。

保持健康体重，需要合理饮食与适量运动相结合，保持吃动平衡，维持能量摄入与消耗的平衡。

健康骨骼方面，要多吃富含钙、低盐和适量蛋白质的食物，预防骨质疏松；平均每天至少20分钟日照，促进维生素D的合成，帮助钙的吸收；进行适度的户外活动。

“三防三养”护骨骼

沈阳市骨科医院软伤疼痛科主任、主任医师韩涛介绍，针对秋季软伤疾病，应遵循“三防三养”健康策略。

防寒保暖：颈部避免空调冷风直吹，适时添衣保暖，选用高度合适的颈椎枕助眠；穿长裤替代短裤、短裙丝袜，夜间使用热水袋或盐熨包热敷腰骶部。

防久坐久站：办公室族每工作30分钟起身活动，进行颈腰椎伸展及关节旋转练习；司机群体要调整座椅角度，使腰椎与靠背贴合，或腰部放置腰枕，避免长时间空悬腰部。

防过度运动：推荐八段锦、游泳、慢跑，每周3～5次，每次30分钟。避免突然负重、快速扭转腰部及搬抬重物。

营养调养：推荐鲜核桃、牛奶、豆腐等高钙食材，搭配富含维生素D的蛋黄、深海鱼以增强吸收。薏米、赤小豆等祛湿食材可煲汤，缓解秋燥引起的关节肿胀。

睡眠养护：床垫选择要硬度适中，以防过软造成脊柱弯曲异常，引发腰椎不适。睡姿建议侧卧时双腿间夹枕头，减轻腰椎压力；仰卧时膝下垫薄枕，维持生理曲度。

关节养护：关节易受寒邪侵袭，此时应注意关节保暖，避免过度运动与久坐久站。适当进行温和锻炼，配合合理饮食，可有效养护关节，预防骨科疾病。（樊华）