甩肉”正当时 专家为“假期肥”支招

暑假已过半，对不少孩子而言，这段时间意味着尽情玩耍、放松休息，还有毫无节制地吃喝。然而，这种生活方式往往会让体重迅速增加。笔者留意到，部分医院的体重管理门诊中，主动带孩子前来检查的家长越来越多。专家指出，儿童减重的关键并非单纯看减轻多少体重，而是要掌握科学的减重方法。

“小胖墩”现象敲响健康警钟

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国19%的儿童青少年存在超重肥胖问题，这一数据为儿童健康敲响了警钟。孩子处于生长发育期，体重标准会随年龄变化。若孩子已超重，且近半年体重增长迅猛，便是危险信号，若再不干预，可能快速滑向肥胖甚至重度肥胖。

近日，一名14岁女孩在家人陪同下，来到市第二人民医院体重管理门诊就诊。她身高160厘米，体重却达到115千克。市第二人民医院胃肠外科副主任医师邱磊介绍，判断孩子体重是否正常，可借助体质指数（BMI），其计算公式为：BMI=体重（kg）÷身高2（m2）。这个女孩的BMI达到44.9，而根据中国学龄儿童青少年超重、肥胖筛查体重指数分类标准，14岁女孩BMI达到26.3就属于肥胖，可见其肥胖问题极为严重。体重问题已影响到她的健康，经检查，女孩还有糖尿病、脂肪肝、胰岛素抵抗、内分泌紊乱等代谢性疾病，急需科学干预。

面对孩子的体重问题，一些家长存在认知误区，认为“长高自然瘦”。对此，邱医生提醒，身高增长时，体重可能增长得更快。肥胖不仅会拖累身高发育，还会带来诸多危机：导致记忆力减退、学习力下降；减缓生长速度，影响长高潜力；大大增加成年后糖尿病、高血压等代谢病风险；易引发自卑、焦虑情绪，阻碍心理和智力健康发展。尤其对青春期女孩而言，还可能导致月经不调、体毛过密、满脸痘痘等，造成身心双重打击。

儿童减肥，关键在于培养健康习惯

既然肥胖的危害如此之大，那么儿童该如何科学减重？需要明确的是，孩子正处于发育阶段，需要充足营养，简单粗暴的“少吃多动”并不适用，甚至可能有害。邱医生表示，过度节食会导致隐性营养不良，毕竟肥胖本身就是“能量过剩+营养不足”的状态，再饿肚子会伤身伤脑。而且，过度节食会让孩子饥饿感强烈，难以坚持，容易放弃甚至引发暴食报复，导致越减越肥，还可能滋生叛逆情绪。

其实，坏习惯才是肥胖的元凶。市民李女士就深有体会，她的儿子才上小学四年级，体重已经超标10千克。“这孩子打小就不爱吃青菜，顿顿得有肉不说，还特别钟情油炸的。”李女士无奈地说。更让她头疼的是，孩子总把饮料当水喝，觉得白水没味，可乐才解渴，这体重噌噌往上涨。

在培养健康饮食习惯方面，中国营养学会发布的《中国学龄儿童平衡膳食宝塔（2022）图示解析》是孩子的“饮食宝典”。宝塔分五层，面积大小反映五类食物及摄入量多少，涵盖谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋类、奶类、大豆和坚果类，以及烹调用油盐。其食物量设计考虑了不同年龄段学龄儿童的能量需求，清晰展示了各类食物的适宜摄入量范围。不过，邱医生也提醒，如果孩子已明确肥胖，仅靠“宝塔”的指导可能不够，此时建议寻求专业医疗机构的科学减重指导。

科学减重，全家总动员

具体到实践层面，科学减重需要饮食与运动双管齐下，更需要全家的共同参与。

饮食方面，在保证孩子生长发育的前提下，可采用科学的饮食方法：首先要控制总热量摄入，避免能量过剩；其次，优先选择升糖慢的主食，如全麦、杂豆等，采用低血糖生成指数法；同时，少吃油炸、肥肉等高脂肪食物，采用低脂肪饮食法。

“肥胖孩子运动能力较弱，运动时切忌蛮干。”邱医生特别提醒，应从低强度运动开始，比如快走、游泳，让身体逐步适应。之后再逐步增加运动量，目标是达到每周3至5次，每次不少于30分钟的中等强度运动，此时身体会有心跳加快、微微出汗的感觉。具体运动项目可选择慢跑、跳绳、登山、骑自行车、游泳、乒乓球、羽毛球等，这些项目既能有效消耗热量，又能增强体魄。

值得强调的是，父母的榜样力量和家庭健康氛围，是孩子成功减重的最强后盾。家长要以身作则，和孩子一起运动，共同选择更健康的饮食，携手营造有利于健康减重的家庭环境。

暑假是帮孩子调整生活方式、改善体重的黄金期。希望家长们能抓住这个机会，引导孩子养成健康的饮食和运动习惯，帮他们甩掉多余负担，让孩子以更健康的体魄和更自信的笑容迎接新学期。（王进文 孙利 刘静）