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清明时节 如何“清”出健康

2023-04-03 10:16来源:东南早报 编辑:王艳丽

清明将至,万物“皆以洁齐而清明”。加上春季人体内肝气最为旺盛,是上升清气、清除浊气的好时机。那么,清明时节应该如何防感避湿,“清”出健康?

主任中医师范小红称,虽然清明节气已属春季,但天气仍是乍暖还寒,阴晴不定。中医理论认为:春天主肝,此时阳气慢慢增加,但寒湿之气仍然存在,疫病热邪容易侵袭人体。此时是调养肝气,清除体内湿气的好时机,养肝祛湿谨记以下7个要点:饮食多辛甘,不宜过食酸物;调养正气,增强抗病能力;早睡早起,防“春困”;防“倒春寒”,及时添衣保暖;防梅雨潮湿天气,及时除湿;注重锻炼,多享受阳光;心态要平和,舒缓心理压力。

调理阴阳 葆养阳气

清明节气属春季,而春与肝同属木,春季亦是养肝之时。并且人体的情志变化对五脏有着密切影响,故清明时节养生要保持阴阳平衡,心清、肺清,脾胃功能升降有序,肝功能的条达疏畅和心情的愉悦。

冬季人体的阳气内敛,气机的宣发疏畅不够,精神常有压抑之感,要充分利用春季适当的调摄,使春阳之气得以宣达,阴阳得以平衡。

春分节气开始是一年中天地间阴阳变化的初期,到了清明发展为阳气的旺盛时期,如同人体的青壮年期,活力四射,充满生机,因此这是补阳气的最好时节。

故清明时节适宜葆养阳气,打好一年健康的根基,尤其对慢性病患很有益处。中医认为“动则生阳”,这段时间可以在阳光明媚的天气里增加户外运动,多晒太阳,注意防范潮湿和风邪的入侵,饮食上宜以平补和清补的食物为主。

清淡饮食 柔肝养肺

清明自古以来就是人们祭祖扫墓的时节,在这段特殊的日子里,人们怀念仙逝的故人,难免悲伤、忧思过度。其实,这在春季这个肝火容易亢盛的阶段,也有一定的养生意义。以暂时的寒食对抗木火的亢盛,可有效降低肝阳亢、肝火旺等疾病的发生。

多吃“柔肝”的食物:中医学认为“春与肝相应”,清明时节应多吃“柔肝”的食物,饮食宜温,以清补为主,如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。

多吃“祛湿”的食物:由于清明雨多湿气较重,在饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物,如白菜、萝卜、芋头等。

慎吃“生发”的食物:中医认为,清明正值肝阳上升时节,故不宜进食竹笋、咸菜、鸡、海鱼等“发物”。有慢性病的人要忌食。

中老年保健养生专家特意推荐了两款清明养生茶,大家不妨多喝一喝。

一是黄芩茶。做法:黄芩6克,绿茶3克,将黄芩用200毫升水煮沸,然后用它来冲泡绿茶,5—10分钟后即可饮用。功效:具有清热燥湿、泻肺火、解毒、利尿、降压、镇静等功效。

二是桂圆红枣茶。做法:桂圆红枣各5颗,用沸水冲泡。最好将红枣划开。功效:具有补心脾、益气血、安神、润肺等功效,主治倦怠无力、失眠健忘。

早起早睡 怡情养性

就中医养生来讲,清明也是一个重要的节气。大地渐暖,到了清气上升的时候,含上清下明之意,即天空清而大地明,此时养生保健重在与自然同气相求。

早上7时至9时宜起床为了使阳气更好地生发。在清明时节,人们应有意识地顺时而为调整作息,早点起床。7时至9时是辰时,此时属胃经最旺,如不早起会导致阳气欲发而不能发,化为内火上扰心肺及脑,可引起心躁、喉干、头昏、目浊等不适。

因此,尽量把作息时间向前调,早起后积极进行户外活动和体育锻炼,不仅能舒筋活络、畅通气血,还能畅达心胸、怡情养性、增强抗病能力。

多动少静 避免剧烈运动

清明自然界阳气升发,养生重点在养阳,关键是要多“动”,切忌“静”,不可闭门不出,更不可坐卧太久。不过需要注意的是,老人春练不要太早,应在太阳升起后。

清明时节气候潮湿,容易使人产生疲倦嗜睡的感觉,俗话说:“春动生阳”,因此,春天更要注意多动,选择动作柔和的锻炼方式,如太极拳、八段锦、瑜伽等。

清明还有踏青、放风筝、荡秋千等放松身心的中轻度体育活动。在风和日丽的春天,举家老小集体外出,适当地跑步跳跃,可以疏通冬日的气血积郁,让精神压力得以缓解,使心胸开阔,心情愉悦,更能使人体正气增强,提高对疾病的抵抗力。通过锻炼可将郁结、刚烈的肝气舒展出来,但运动过程中切忌过度出汗,以调养五脏。

而同时需要注意的是,在进行体育锻炼时,尤其是已经患有高血压的人,避免参加竞技性活动,以免情绪激动,动中有静的太极拳等是最为合适的锻炼方式;同时还应该避免做负重性活动,以免屏气而引起血压升高等。

此外,清明时节,人也往往容易伤感。从中医来讲,七情不畅也可影响肝的疏泄和阳气的升发,从而引起五脏功能紊乱,最终导致疾病的发生。因此,还要注意情志的疏畅,可外出踏青赏花,以舒畅情志。